تويت
نستطيع ان نقول لكم بانه يمكن محاربة التعب من خلال التغذية الصحية المختلفة وايضا الانتظام بممارسة الرياضة .
ومن اهم الطرق لمكافحة التعب هي اتباع نظام غذائي متوازن، والبيض مليء بالمكونات الجيدة مثل البروتين، الحديد، فيتامين a، حمض الفوليك، فيتامين b ويجب عدم الاكثار
العسل ايضا فيه منجم من الفوائد وايضا عليك التنوع بتناول الفواكه بشكل معتدل ويومي والتنوع بتناول الخضروات بشكل يومي
ولابأس بتناول فنجان من القهوة عند شعورك بالتعب ولكن في اوقات غير النوم وتجنب التناول على الريق لكي لا يؤثر عليك فقد اظهرت الدراسات ان الكافيين يحفز الدماغ ويسبب حده في التفكير و اكثر من كوبين يؤديان الى زيادة احتمال اصابتكم بالتوتر والارق ,لذا يجب عدم الاكثار واختيار الوقت المناسب لتناوله
ويجب الحرص على الاكثار من شرب الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ،وذلك للوقاية من الجفاف، لان نقصانه يؤدي الى التعب والارهاق و تجنب شرب المشروبات المحلاة الصناعية والغازية فهي تحتوي على سعرات حرارية وسكريات عالية ضارة للجسم والحرص على تناول ثمانية اكواب من الماء او اكثر يوميا وان لا ننسى كوب واحد من الحليب يوميا ويفضل خالي الدسم لمن يرد المحافظة على وزنه .
المشي اليومي المنتظم مفيد جدا مع ممارسة تمارين التأمل و الرياضية المختلفة وممارستها لثلاث مرات على الاقل في الاسبوع
( 30-45 دقيقة في كل مرة) لان الرياضة تمنح شعور جيد وتعطي قوة عقلية وجسدية والنشاط الجسدي يعمل على اطلاق هرمون الاندروفين في دماغك مما يشعرك بالسعادة والراحة ويجب التخلص من الوزن الزائد لان الزون الزائد يتعبك بشكل اسرع وعلينا الانتباه هو يجب التخلص ببطء من الوزن الزائد مع اتباع نمط غذائي صحي وتغذية صحية
ويجب الحرص على ارتداء الملابس المناسبة لممارسة الرياضة والحذاء المناسب والابتعاد عن المناخ المترب واي شيء لا ترتاحون اليه من حولكم
حسين منجل العكيلي
تعليق